super serie

    2015-11-28 sobota - DT             IF v1 / dzień - 27         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            BF             18,9            Zapotrzebowanie             3 150           Dieta             3 632           Bilans             482          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg ccx12p, 6kg kettlex3x12p Francuz jednorącz 3kgx12p, 4kgx12px3s ciężko 3kgx12p, 4kgx12px4s koślawo jakoś 3kgx12p, 4kgx12px5s 4kgx12px4s w super serii z bickiem Francuz oburącz w przerwach bułgarów 3x9kgx 12/12/11 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 9,2kg plus lekka sztangax12px3s 13kg (najkrótsza prosta [...]

[...] dla mnie bardzo wymagające. I bardzo cieszyło, ze dałam radę jeszcze serię zapoznawczą na kolejny trening zrobić jak roboczą - ładne 8p wyszło, chociaż namordowałam się. I super się bawiłam przy ostatnim ćwiczeniu na plecy, gdzie było tyle kafelek że mnie ciągnęło do przodu, ale kolega stał za mną i mnie gumą w tali utrzymywał w "pionie". W [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

[...] DNT. Bieganie 9,7 km. Dziwnie się biega po tygodniowej przerwie, jakby mocy więcej było ... Po tygodniu większej michy - plus 10g białka i plus 20g węgli samopoczucie super, nie czuję się absolutnie przejedzona. Pomiary z dzisiaj, jestem tuz po @. A tak w ogole to co ta wypiska z treningu mowi mi?, ze odfajkowalas trening, chcesz by rosly [...]

16.03.2011 - Środa Cześć, Monotonia tego jedzenia jest czasem straszna, a czasem nie , ważne że działa. Dodałem 2 minuty do cardio SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 [...]

19.03.2011 - Sobota Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000. Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab [...]

04.04.2011 - Poniedziałek Waga 90,5 kg Ostatnio trochę więcej glutaminy brałem i strasznie zatrzymała wodę więc od jutra trochę zmniejszę dawkowanie. Już powoli przestaje brać Perfect Whey Protein zastępując go ISOLATE 100. Odpuszczam też za jakiś czas proszek zasadowy, żeby pozbyć się wody. Generalnie Suplementacja wygląda teraz tak : [...]

05.04.2011 - Poniedziałek Waga 90 kg Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła. Mi nie chcieli nigdzie sprzedać Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine. Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać ) SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego [...]

10.04.2011 - Niedziela Cześć, Zacznę od tego, że miałem farta związanego z uczelnią - nie było jednego profesora więc 2 zajęć nie mieliśmy . Skończyłem o 13 przyjechałem do domu poszedłem spać na godzinie i na 15 na trening. Zmieniłem trochę w suplementacji ostatnio. Dodałem więcej Potasu Nie biorę już MEGA MINERAL, zamiast tego wrzuciłem 1 tab [...]

[...] większych korekt bo zarys kraty cały czas jest widoczny, choć czuję że doszło sporo tłuszczyku na brzuchu dziś przetreningowo poszedł kebab wegetariański z mozarellą - super smakuje, polecam /SFD/Images/2015/12/31/e2e1a99e14a746889b5bce0bc373eb1d.jpg szamka poranna na 2 dni (placek z jajek + płatki owsiane + otręby żytnie + rodzynki + [...]

Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]

eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

[...] od dziś ryż/kaszę będę gotował w ten sposób bo jest to bardzo wygodne, a do tego można dorzucić jakieś warzywa do gotującego się ryżu, nic się nie przykleja poprostu super (przy następnej akcji gotowania cyknę jakieś fotki)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 682        226,2    [...]

[...] z odwodzeniem na boki - 4 serie, mniejszy ciężar z mocnym akcentem na odwodzenie rąk na boki w dolnej fazie prostowanie na wyciągu jednorącz, chwyt/ruch młotkowy - 4 serie (super wlazło) prostowanie przed siebie wyciąg - 3 serie przedramie uginanie przedramion nachwytem uginanie przedramion podchwytem dobry trening, fajnie wlazła góra plerów, [...]

[...] daję z siebie wszystko i boję się, że nie wiem z wiekiem mi się metabolizm rozwala i nie będę już chudła na 1800 kcal ;) w każdym razie, działam dalej ogólnie czuję się super, powrót do pracy nadał jakiś rozsądny rytm, nie ma odkładania na później, bo jak teraz nie zrobię treningu, albo nie wyjdę na spacer to po pracy nie będzie już czasu, [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

[...] waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu) suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed aerobami, ~45min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszy kreatyna [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; MagneUp! x2; Acerola x3 płyny: woda (ponad 2,5l, w tym butelkowana), woda z cukinii /SFD/Images/2016/7/14/ca62977368504b9c9455d0277d2761e1.jpg + rowerem po mieście ~25minx2 Jakoś tak typowych DOMSów dwugłowych brak – jak to bywa, gdy się nie porozciągam… Ale ogólnie nogi mam niemal ciągle zmęczone i też [...]